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【康复干货】脚跟疼,“无需再忍”

发布时间:2018/08/02来源:新华社浏览数量:533


【康复干货】脚跟疼,“无需再忍



“脚跟疼?很常见啊,隔壁张大姐跟我的毛病几乎一模一样。去医院?没去过。先忍忍吧,少走点路,歇一歇就好些了。”


如果您也有脚跟疼的毛病,还在忍痛中煎熬,那大可不必。“一忍再忍,无需再忍”,脚跟疼,赶紧治起来!




脚后跟为啥就那么疼?


脚跟疼,也叫“跟痛症”,是中老年人的常见病,多发病。很多疾病都可以引发足后跟疼痛,其中足底筋膜炎是最常见的病因之一,是由于足底筋膜发炎导致的疼痛。


足底筋膜炎引起的足跟痛,有这样的特点:


1、以足跟底内侧疼痛为主,有压痛点。


2、早晨起床刚落地时疼痛最重,痛感像踩到钉子或被刺扎到,久坐突然起身行走,疼痛也很厉害,但走几步以后,疼痛会缓解,但走路多了疼痛又会加重,休息以后又有所缓解。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。




足底筋膜炎的发生可能跟这些因素有关:


1、运动损伤。经常长时间走路,比如登山健身、徒步旅行等,或短期内运动量突然增加。

    

2、年龄。中老年以后,跖腱膜与跟腱会发生退变,柔韧性下降。


3、肥胖。


4、鞋底太硬。会造成对足跟的压迫,以及足底的损伤。


5、扁平足,高弓足。


足底筋膜炎该咋治?


1、休息+热水泡脚


足底筋膜炎患者,应注意多休息,尽量减少跳、跑、长走等足部剧烈运动。此外,坚持热水泡脚,可改善局部血液循环,缓解疼痛。


2、穿软底坡跟鞋


选一双合适的鞋子非常重要。最好穿软底鞋,运动鞋或者坡跟鞋都可以,鞋后跟要有一定厚度,弹性好,且具有吸震效果,可以缓冲足跟压力。避免穿软的薄底布鞋。


3、使用足跟垫


硅胶材料制成的足跟垫可以吸收足跟压力,减少走路时对足跟的直接冲击。此外,还可以抬高足跟,减少对跖腱膜的冲击。


4、减肥


肥胖者应适当减轻体重,减少足部压力。


5、药物治疗


可局部药物贴敷,口服非甾体类抗炎镇痛药物,必要时做局部封闭治疗。


   

6、冲击波治疗


冲击波作为一种新的治疗方法,能穿透足底肌层,直达足底筋膜,使炎症处发生微损伤后再修复,促进组织再生,有效缓解疼痛。


7、手术治疗


多数情况下,跟痛症采取保守治疗即可,如果保守治疗无效,必要时可进行微创手术治疗。


脚跟痛康复训练


1、搓一搓


患脚赤脚踩在皮球或网球上,缓慢地来回搓动,让足底充分舒展。每次5到10分钟,以足底感到微微发热为宜。此动作可放松足底筋膜,增加局部血液循环。




2、拉一拉


坐在床上,将患腿伸直。将毛巾套在脚上,往身体方向轻轻牵拉,能够感到整个足底被充分拉开,保持这个姿势20-30秒,然后放松,可重复做3组。



     

3、扳一扳


取坐位,足部放松,一手握住患脚脚跟,另一手握住脚趾,稍用力将脚趾向上扳至筋膜感到有拉扯感为止,持续数秒,然后放松。此动作可舒缓紧绷的筋膜,增加筋膜弹性。








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